红色食物——
    减轻疲劳预防感冒
    上榜食物红辣椒、胡萝卜，苋菜、洋葱、红枣、番茄、红薯、山楂、苹果、草莓、老南瓜
    假如你生来体质较弱，易受感冒病毒的欺侮，或者已经被感冒缠上了，红色食物会助你一臂之力。红色食物有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定情绪，可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。至于颜色较辣椒稍浅一些的胡萝卜，所含的胡萝卜素可在体内转化为*，发挥护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜的作用，常食之同样可以增强人体抗御感冒的能力。
    蓝紫色食物——
    益寿的天然“良药”
    上榜食物黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉
    蓝色食物主要是指海藻类的海洋食品。其中的螺旋藻含有18种氨基酸，11种微量元素及9种维生素，可以健身强体，帮助消化，增强免疫力，美容保健，抗辐射等，海藻多糖还有抗肿瘤、抗艾滋病功能。
    紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都含丰富的芦丁和*，常吃对预防高血压、心脑血管疾病及遏制出血倾向有一定作用。
    橙黄色食物——
    *的天然源泉
    上榜食物玉米、黄豆、花生、杏、橘、橙、柑、柚等
    橙黄色食物含有丰富的胡萝卜素和*，可以健脾，预防胃炎，防治夜盲症，护肝，使皮肤变得细嫩，并有中和致癌物质的作用。黄色果蔬还富含两种*和D。*能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；*有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功，对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有一定预防之效。故这些人群偏重一点儿黄色食品无疑是明智之举。
    绿色食物——
    肠胃天然“清道夫”
    上榜食物绿颜色蔬菜
    绿色的草本植物都被用作治疗的用途，足以证明绿色食物的确具有调和身体机能的功效。大部分蔬菜都拥有绿色的能量，可以维持人体的酸碱度，而且提供大量纤维质，有助于清理肠胃，担负着肠胃“清道夫”的角色。心理方面，绿色食物可舒缓压力及头痛等相关毛病。此外，绿色蔬菜也是享有“生命元素”称号的钙元素的*来源，其蕴藏量较通常认为的含钙“富矿”牛奶还要多，故吃“绿”被营养学家视为的补钙途径。
    黑色食物——
    通便补肺抗衰老
    上榜食物黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、乌骨鸡
    黑色食物含有17种氨基酸及铁、锌、硒、钼等十余种微量元素、维生素和*等营养素，有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。黑色食物有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少；二是营养成分齐全，质优量多；三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。
    白色食物——
    含纤维素可防癌
    上榜食物茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜、甜瓜、莴笋、大蒜
    白色食物含纤维素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。白色的大蒜是烹饪时*的调味品，其含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等成分，还可以降低血脂，防治冠心病，杀灭多种病菌；还可以降低胃癌的发生率。